[...] tkanki tluszowej oraz rzezbe? i czy dobry bedize do tego zestaw cwiczen autorstwa pumpa majac na uwadze moj domowy sprzet Same hantle i ławeczka I Klatka Biceps II Barki nogi III Plecy Triceps I Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x Rozpiętki na ławeczce SS przenoszenie hantla nad głową 4x Uginanie Hantli stojąc 3x Uginanie hantli w podporze [...]
[...] być wobec mnie upierdliwy dobrze sie zastanów. Dzięki chłopaki, pobudzenie Czarny silnie odczuwalne.Telepie mną jak cholera, gorąco itp.Trening jak na kaca był znośny, nogi lżej dzisiaj ze względu na kregosłup czujący jeszcze wtorkowe 190 w martwym, ale i tak 140 poszło w siadach..barki spoko, pompowanie nienajgorsze,siła spoko jutro za [...]
[...] - tu nie trzeba mi zbyt wiele tłumaczyć, ale dzięki. sztangielki? technicznie po 25 na stronę nie stanowi dla mnie zadnego problemu.Przerabialem wszelkie możliwe kombinacje cwiczeń w swej karierze, łacznie z "łokcie w górę". jest jak jest.Ja jestem zadowolony, moja kobieta nie. Ok. poercja shocka, i zaraz spadam robić barki i nogi zdr.
[...] trzyma jeszcze, choć już różnie to wygląda. na przysiadach przy 8 powt. na 140 poleciałem do przodu prawie,kolega pomógł, ale 4 seria ze 120 do samej gleby zejścia. czuję nogi mocno, plecy nieco. na wtorek zaplanowałem atak na 200 w ciągu, jak nic nie stanie na przeszkodzie i bede sie dobrze czuł to podejdę. ciąg dalszy dnia to storm, carbo, [...]
Nogi: Przysiady z plecakiem 3 serie 15p Wspięcia na palcach 3 serie 15p http://www.youtube.com/watch?v=WA2dhdvlQQU Plecy: Wiosłowanie hantlem 3 serie 15p Masz drążek? Jeśli nie to kup, bo warto, a drogi nie jest. 20-30zł wkręcasz w futrynę i jedziesz: http://www.youtube.com/watch?v=_kGoGFsLi1Q Biceps: Uginanie ramion z hantlem 2/3 serie 10p Bica [...]
[...] FBW. skos hantlami skos dol sztanga wyciag gorny szeroko wioslowanie hantlem oparty o lawke barki dobite dosc mocno kettlami bic/tric zrobiony tylko kettlami Prace domowa mam na weekend CF. pompka swing| brzuch wykroki dlugosc sali powrot rece i nogi na ziemi i tylem lecimy ;) 3-6-9-12-15-18 Po tym dorzucam nogi 2-3 cwiczenia + thusters Pozdro !
[...] ćwiczeniach, a izolacje typu unoszenia hantli bokiem to jakieś dodatki? Wiesz co, od ponad roku, robię też treningi kulturystyczne, z wyjątkiem nóg, bo jeżeli chodzi o nogi to ograniczam się tylko do przysiadów i martwych ciągów w zakresie 1-3 powtórzeń. A jeżeli chodzi o górę to robię wszystko, poza ciężkimi podstawymi ćwiczeniami jak [...]
taki podzial zaproponowala jedna z osob na forum (ale nie wazne:) ) a co myslisz o podziale: pon-klatka+biceps ciezko wt-plecy+tric+nogi(wykroki+lydki) lekko czw-klatka+bary+biceps lekko pt-plecy+tric ciezko sob-nogi+bary ciezko w ten sposob rozdziele ciezki trening nog od plecow.. a i jeszcze jedna rzecz.. zaminilem biceps z tricem bo trenujac np [...]
Jestem niestety uparty na niektore aspekty i wycisk zostanie taki, jaki jest Wybaczcie. W sumo odczuwam niestety slabe nogi, a na silowni nie mamy sprzetu do straznikow cnoty. Zastanawiam sie nad powrotem do klasyka. Siady wiem, ze byly plytko, teraz glebokosc jest dobra, bo kumpel ostatnio sprawdzal, niestety nie mialem jak nagrac Trening [...]
[...] przyczyni się do wzrostu siły?! I załóżmy, że "dzień pleców" jest tylko jeden w tygodniu (jak w sztandarowym treningu: klatka + biceps, plecy + triceps, barki + nogi). Co się dzieje po takim treningu? Po kilku dniach po "bombardowaniu" przeładowanym treningiem split plecy i układ nerwowy już się zregenerowały... W planie [...]
[...] mi się wtrącać i pchać na maszyny :-) Następnym razem może uda mi się zrobić tak, jak chcę. Po treningu gadałam jeszcze z jednym znajomym, wymyśliliśmy diabelski plan na nogi, ale musimy poczekać, aż się trochę zregeneruję i wskoczę na wyższe kcal. Może nawet kreta wjedzie @-) miska 1. jaglana z bananem, jajko 2. sałatka (jarmuż, [...]
[...] I jeszcze jak było w minionym tygodniu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/46c7c0b3aa374ccc8166f611727d6237.PNG Trening siłowy - nogi przeniesiony na ten tydzień. Miska - 135B/60T/200W w tym 2 dni przekroczona, ale czysto. Zmieniony przez - agnete w dniu 2013-06-15 13:32:44 Zmieniony przez - agnete w [...]
Nogi odpadają przez kolano;/a z brzuchem chyba nic nie chce robić, po prostu nie zależy mi na tej partii, a poza tym chyba nie jest źle z tym moim brzuchem;p. Drążek zamierzam kupić, Narazie ćwiczyłem m. grzbietu z hantlami i jakieś efekty tam są, ale oczywiście drążek jest potrzebny;p. Tylko że potrzebuje porady ile wykonywać powtórzeń i ile [...]
Nowy trening do oceny Jak ktoś kumaty mógłby poprawić ewentualne błędy to będę wdzięczny. Co prawda zawsze staram się ćwiczyć bardziej na wyczucie, ale dobrze mieć też mniej więcej zarys. Poniedziałek: KLATA - płaska - skos na shmicie głową do góry - skos głowa do góry hantlami - wyciskanie głową do dołu - rozpiętki na delikatnym [...]
[...] z obciążeniem 10x10 16kg 1b Uginanie nóg leżąc 10x10 25kg 2. Wypady dalekie 10x13kg 10x14kg 10x16kg 8x16kg 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x12 16kg 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko suwnica dalej nie dziala byl Glute 12(na noge) x 38kg 12 x41kg 10x45kg miche musze policzyc wkleje pozniej Moje plecy dzis troche dokuczaly przy [...]
[...] nóg leżąc 10x10 36,5kg 2. Wypady dalekie 4x8 21kg 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x12 na noge 21kg 4. suwnica 22x 130lb+2sztabki 16x 150lb+2sztabki 12x 170lb+2sztabki + 20 minut aeroby kvrva myslalam ze umre na tych aerobach, ciagnelam nogi za soba ale dalam rade:-D:-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/94a1e7dad8854605b4f17188c89538cb.png
wielkie dzięki za odpowiedż , ale wydaje mi się ze trening typu SPLITT bardziej by mi odpowiadał , mowię tak dlatego ze czuję się na siłach podjać wyzwanie i lubie sobie stawiać wysokie cele , a trening ogólnorozwojowy nie jest mi obcy prosiłbym o korekte do tego treningu dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 2. [...]
napewno więcej siły Ci dadzą pompki niż wyciskanie sztangi 25kg Ćwicz każdą partie 1X w tygodniu i dobierz sobie ćwiczenia do możliwości swojich i sprzętu. np PN klata + triceps ŚR plecy + biceps PT Nogi + barki lub PN klata + biceps ŚR plecy + triceps PT Nogi + barki trening brzucha dopasuj do wybranego treningu ćwiczenia dobierasz [...]
Storm&Shock Therapy TEST -Podsumowanie -s. 27
